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老化を防ぐ「運動」と「睡眠」

老化を防ぐ運動
ひとくちに運動といっても、筋肉の使い方から、大きく2種類に分けることができます。
ひとつはゆるやかに長時間にわたって筋肉を使う運動です。代表的なのがウォーキンで、このような運動を有酸素運動とよびます。もうひとつは、たとえば重い物を持ち上げるときのように、筋肉に集中的に負荷をかける運動です。

この2種類の運動で、成長ホルモンの分泌という面では、筋肉に負荷をかける運動のほうが効果的なのです。
アメリカの学会では、「ダンベルなどを使ったウエィトトレーニングは、血液中の成長ホルモン因子のレベルを200〜400％上昇させる」という研究が発表されています。

とはいってもウェィトトレーニングは、誰でも手軽にできる運動ではありません。そこで、家にいながらにしてできて、しかも効果の期待できる方法としてご紹介したいのが「座り足踏み」です。
方法はとても簡単。イスに腰かけて、両足を交互に持ち上げるようにするだけです。これを1日2回、朝夕に5分間おこなうと、大脳が刺激され、成長ホルモンの分泌が促進されます。



また階段の上り下りも大変効果的な運動です。駅などでついエスカレーターを利用してしまうという人は、成長ホルモンのことを思い出して、階段を上ってみてはいかがでしょうか。

老化を防ぐ睡眠
成長ホルモンは、深夜の11時から明け方の4時頃にかけて、最も多く分泌されます。しかし、この時間に起きていると、分泌されにくくなってしまうのです。
老化防止を考えるなら、睡眠のリズムを守ることが、まず大切なことになります。さらに注意したいことは、食事を取ると血糖値が上がってインシュリンが出て、成長ホルモンが分泌されにくくなるので、少なくても就寝前の2時間くらいは、何も食べないようにしましょう。




また、眠りが浅いと成長ホルモンが分泌されにくくなります。睡眠物質であるメラトニンというホルモンの分泌をよくして、ぐっすりと眠るために、寝室は暗くしたほうがよいでしょう。